전체 글11 키토 식단, 장점과 주의할 점, 부작용 키토 다이어트는 탄수화물을 제한하고 지방을 중심으로 하는 식단으로 몸을 지방 연소 상태로 유지하는 다이어트 방법입니다. 이를 통해 체중 감량과 건강 개선을 이룰 수 있지만, 올바르게 실천하지 않으면 부작용을 초래할 수도 있습니다. 이제 키토 다이어트의 성공을 위한 방법과 주의할 점에 대해 알아보겠습니다. 키토 다이어트의 기본 원칙 1. 탄수화물 제한 키토 다이어트의 핵심은 탄수화물을 엄격하게 제한하는 것입니다. 그렇다고 아예 먹지 않는 것은 아니고, 하루 섭취 칼로리의 대략 5%에서 10% 정도만 탄수화물을 섭취 해야 합니다. 2. 고지방 식품 저탄고지 식단에서 중요한 것은 식사에는 고지방 식품을 중심으로 꼭 포함시켜야 합니다. 대표적으로 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 버터 등이 있습니다. 3. 적절.. 2024. 3. 10. 우유 부작용, 이런 증상 있으면 당장 STOP 평소 우유를 마셨을 때 속이 불편한 적이 있었나요? 그렇다면 지금 당장 그 습관을 고치는 것이 중요합니다. 어릴 적에는 우유가 우리 키에 도움이 되는 건강한 음료로 여겨졌습니다. 하지만 우리가 성인이 된 지금, 여전히 우유가 최선의 선택일까요? 사실 그렇지 않습니다. 우유는 칼슘의 중요한 영양소로 알려져 있지만, 다른 식품에서도 충분하게 칼슘을 공급할 수 있습니다. 녹색채소류, 멸치, 두부 등 우유를 먹지 않아도 칼슘을 섭취할 수 있는 다른 옵션이 많이 있습니다. 그렇다면 우유가 맞지 않는 사람들은 어떤 사람들일까요? 우유를 먹었을 때 설사를 한다거나 속이 불편한 사람들입니다. 저는 아래 이유들 때문에 우유는 먹지 않습니다. 우유를 먹지 말아야 할 세 가지 이유는?첫째, 소화 문제제 경험담을 통해 말씀드.. 2024. 3. 5. 족저근막염 자가치료 방법, 생활습관이 문제? 우리의 몸에서 발이 중요하다는 것을 아시나요? 발이 건강하면 우리의 삶이 더욱 건강하게 보낼 수 있죠. 하지만 가끔 발에 문제가 생기면, 우리는 금세 지치고 고통스러워집니다. 단지 약간의 걷기조차도 지치게 만드는 그런 순간, 우리는 발의 건강을 의심해 보아야 합니다. 족저근막염인지를 먼저 확인할 필요가 있습니다. 대부분의 사람들은 발의 통증과 불편함을 호소합니다. 저는 통증은 심하지 않았지만 걷고 나면 피곤함을 느끼곤 했습니다. 그 이유는 발의 족저근막이 손상되었기 때문이었습니다. 족저근막염(Plantar Fasciitis)이란? 족저근막염은 우리가 일상에서 마주하는 작은 고통의 시작입니다. 족저근막염은 우리의 생활습관에서 비롯된 발 아치 주변의 손상과 염증으로 발생합니다. 그리고 이 작은 고통은 우리의.. 2024. 2. 28. 의사들이 절대 먹지 않는 식품 Top 5 의사들은 건강을 위해 어떤 음식을 안 먹나 궁금했는데요. 많은 환자들을 치료하면서 현장에서 건강의 중요성을 제대로 느낄 것 같다는 생각이 들었습니다. 유튜브와 자료들을 찾아보며 의사들 사이에서는 건강을 위해 특별한 어떤 식품에 주의하시는지 알게 됐습니다. 이번 글에서는 의사들이 말해주는 절대로 피하는 것이 좋은 식품 Top 5에 대해 알아보겠습니다. 순서대로 가장 기피하는 음식 순서입니다. 1. 콜라, 사이다(설탕물) 콜라, 사이다와 같은 탄산음료에는 당분이 많이 들어 있습니다. 거의 설탕물이나 다름없죠. 이렇게 액상으로된 당분은 건강에 더 않좋은데요. 액상 당의 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 가능성을 높입니다. 의사들은 건강을 유지하기 위해 설탕이 많이 든 음식이나 음료를 피하고 대신 섬유질과 영.. 2024. 1. 27. 야식 다이어트: 의사들이 허락한 야식 모음 여러분은 늦은 밤에 TV를 보다 식욕이 당긴 적 없었나요? 저에게는 아주 흔한 일인데요. 예능에서 먹방이나 축구 경기를 보다보면 야식의 유혹은 뿌리치기 어렵워요. 만약 건강을 해치지 않으면서 날 진정시킬 수 있는 야식이 있다면 정말 좋겠다 생각했는데요. 다행히도 식욕을 채워줄 뿐만 아니라 영양도 좋아 의사들도 허용한 야식들이 있습니다. 이번 글에서는 늦은 밤에 죄책감 없이 먹어도 되는 부담없는 5가지 야식에 대해 알아 보겠습니다. 블루베리를 곁들인 그릭 요거트 첫번째는 풍부한 단백질 함량과 장 건강에 좋은 그릭 요거트 입니다. 블루베리나 딸기와 함께 섞어 드셔도 좋습니다. 베리에는 항산화제가 함유되어 있으며 설탕을 첨가하지 않고도 자연스러운 단맛을 더해주니까요. 단백질, 섬유질, 비타민이 적절히 들어가 .. 2024. 1. 18. 동맥경화증 원인, 그리고 치료 방법 동맥경화는 초기 증상이 거의 없을 만큼 소리 없이 다가옵니다. 동맥이 두꺼워지고 경화되는 것이 특징인 동맥경화증은 심혈관 건강에 심각한 위험을 초래합니다. 심장병과 뇌졸중의 주요 원인인 동맥경화증의 원인과 이용 가능한 치료 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 동맥경화증에 영향을 미치는 요인에 대해 알아보고 동맥경화증의 진행을 관리하고 예방하기 위한 효과적인 치료법에 대해 알아보겠습니다. 동맥경화증의 원인 노화: 나이가 들수록 동맥경화증 발병 위험이 증가합니다. 시간이 지남에 따라 동맥벽은 자연적으로 탄력이 떨어지게 되어 경화되기 쉽습니다. 고혈압: 고혈압은 동맥경화증의 주요 원인입니다. 혈압 상승의 지속적인 힘은 동맥의 내벽을 손상시켜 콜레스테롤 및 기타 물질의 축적을 촉진할 수 있습니다. .. 2024. 1. 15. 이전 1 2 다음
